次に、ストレッチには代表的な３つの種類があります。

●バリスティック・ストレッチ　（反動をつけて行う動的ストレッチ）

●スタティック・ストレッチ　（呼吸に合わせて行う静的ストレッチ）

●PNF ストレッチ　（２人1組で行い筋肉の特性を上手に利用して行うストレッチ）


バリスティック・ストレッチ　（Ballistic Stretch）

このストレッチは昔から一般的に行われているやり方で、反動をつけて行うのが特徴です。

スポーツ前のウォーミング・アップに使われている最適のストレッチです。

注意事項として、、、

１、体が冷えている時は反動をつけすぎて事故（筋や腱の断裂または損傷）が起こることもあるので、いきなり行わないようにしましょう。

２、勢い良く反動をつけ過ぎると筋肉が伸張反射（注１）を引き起こしやすくなるので注意が必要になります。

ここ最近、一般の方々には「スタティック・ストレッチ」の普及が著しく、反動をつけるバリスティックはあまり用いられなくなっているのが実際のようです。

（注１）
筋肉には、伸びたり縮んだりした時の状態を感知するセンサーみたいなもの（筋紡錘と腱紡錘）があります。
筋肉が急激に引き伸ばされると、それをセンサーが感知して脳（中枢神経）に伝えます。
次に脳（中枢神経）では、筋肉の急激な伸張を察知し、瞬時に筋肉を収縮させる方向へと命令を出します。 このように急激に引き伸ばされた筋肉は収縮させるという”防衛反応”が起きます。
このような一連の反応のことを”伸張反射”といいます。

スタティック・ストレッチ　（Static Stretch）

この”ストレッチ”は今から約２５年前にアメリカ出身の体育学に長けた専門家（ボブ・アンダーソン氏）により開発されたもので、スポーツ界のみならず、今や一般生活の場においても広く普及しているストレッチとなっています。

スポーツの場面では主にクーリング・ダウンの時に使われています。

このストレッチは、ゆっくりと呼吸をしながら筋肉を伸ばす方法で、反動を使うことなく静かに筋肉を伸ばしていくところに特徴があります。
反動がつかない分、伸張反射も引き起しにくいため、痛みをともなうことも少なく手軽に行えるメリットがあります。

今や、「肩こり」　「腰痛」の防止にも応用でき、当院におきましても希望により「セルフ・ケア」のお勧めとして施療の後にお伝えしております。

スタティック・ストレッチの一例をご紹介したいと思います。

このストレッチは、肩関節の柔軟性を持たせるためのストレッチの一例です。

まず、右手の肘を曲げずに胸の前に持っていきます。
次に、左手で右手の肘あたりを抱え込むように当ててサポートします。
この時に右肘の内側の関節と左側の肩口を合わせるようにします。
そして、サポートしている左腕でゆっくりと息を吐きながら伸ばしている右腕を徐々に手前に引っ張りストレッチを掛けていきます。
この姿勢で約２０秒間動きを止めますが、呼吸は止めなで下さいね！

＜注意事項として＞
１、いきなり強くやらないで下さい（体が冷えている時は特に注意）。
２、痛くなるまで伸ばさないで下さい（気持ちい〜〜と感じるところまで）。
３、呼吸は止めないで下さい（筋肉は息を吐いたときに伸び易い性質があります）。
４、ストレッチの時、伸ばす筋肉を軽く手で擦ると伸び易くなります。
５、お風呂上りに行うと効果アップ！
６、習慣づけることが結果につながります。

ＰＮＦ・ストレッチ　（PNF Stretch）

まず、「ＰＮＦ」とは
Proprioceptive（固有受容性感覚器）
Neuromuscular（神経-筋）
Facilitation（促通）
の頭文字をとったものです。

ＰＮＦストレッチは、１９４０年代にアメリカの神経生理学者によって理論が構築され、１９５０年代に同国の理学療法士により具体的な手技が確立されました。

当初より、身体のリハビリテーション分野において幅広く活用され、特にベトナム戦争において負傷した兵士のリハビリに応用された話は有名です。

今日では、スポーツ分野はもとより、一般的な身体のコンディショニング作りにも取り入れられるまでになっております。

ＰＮＦストレッチの原理は、筋肉の収縮の特性を応用しています。
筋肉は、使った直後に一番緩む特性を持っており、このストレッチはその特性を上手く利用して行います。

ＰＮＦは、人間の本来の動きである「対角・らせん」の動きに注目し「ＰＮＦパターン」と呼ばれ、身体の正中線に対して「対角・らせん」の運動をさせながら、そして時にはその運動に適度な抵抗を与え「筋肉」と「神経」に対して正しい動きを再教育させ体のバランスを整えていくストレッチなのです。

ＰＮＦ・ストレッチを行っている時の様子です。

この写真は、股関節の柔軟性をねらったＰＮＦ・ストレッチの様子で、ストレッチの追い込みを掛けているショットです。
腰痛などを持たれている方はここまで追い込めないので十分注意して下さい！

ＰＮＦ・ストレッチで重要なことは
１、決められたライン上での運動であること。
２、掛ける抵抗がその相手にとって適正であること。
３、相手との呼吸が合っていて、不安を与えないこと。

２人１組で行うため、施術者の熟練が特に要求されるストレッチです。